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2016年05月20日10:34    来源:人民网-生命时报    手机看新闻
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原标题:4种错误的跑步姿势影响身材

  跑步是大伙 最常见的运动妙招。众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还还需用起到消脂瘦身的作用。但有时候 跑步姿势不正确,不仅起只能健身、塑形的效果,还有有时候 给身体健康带来损害,把身体跑走样。有不少健身者就发现当时人跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

  坚持健身好的反义词重要,掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头处于躯干正后边,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前后边摆出,以脚后跟先着地后那么快过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。那么 可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

  常见错误姿势:

  1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。

  2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

  3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。

  4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会是因为胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

  有些注意事项:跑步要选者适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选者轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动需用先热身,运动还能否 做拉伸、挂接运动。

(责编:章华维、高红霞)


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